Йога-асаны, являясь третьей ступенью аштанга-йоги – восьмичастной системы йоги, описанной в Йога-сутрах Патанджали, и частью наиболее популярной сейчас в мире хатха-йоги, представляют собой в основном статичные позы тела.
Основой работы асаны является медленное и созерцательное выполнение в сочетании с глубоким брюшным дыханием. Такая работа мягко управляет физическим телом, пробуждает сознание, оказывает сильное духовное влияние, освобождая от страхов, тревог, и вселяя уверенность и спокойствие.
Если спорт и физические упражнения, как правило из-за перенапряжения, вызывают усталость, то после тренировки хатха-йоги тело расслабляется и получает приток энергии.
Каждая асана состоит из трех стадий — принятие позы, ее сохранение и выход из позы. Настоящая работа асаны происходит при сохранении позы. Каждая асана имеет свою точку фокуса, на которой должно происходить сосредоточение. Это может быть:
- мышца, связка, сустав (физиологический эффект),
- центр (узел) тонкого тела (чакра), вегетативной нервной системы (положительное воздействие на организм в целом),
- процесс расслабления, активации или деактивации (психологический эффект),
- какие-то идеи, образы, ассоциирующиеся с данной асаной (духовный эффект).
Для получения максимального расслабляющего эффекта в местах воздействия, после вхождения в асану необходимо: сохранять спокойствие, дышать глубоко, ровно и медленно, концентрировать сознание на точке фокуса. В статичном состоянии сознательное контролируемое дыхание вызывает единую и гармоничную работу всех органов, пассивная концентрация на точке фокуса приводит к расслаблению и неподвижности тела, наблюдение и концентрация на чувственных восприятиях и ощущениях организма ведет к развитию самопознания как средства самоконтроля.
Полноценно выполненная асана подразумевает, что мышцы без напряжений медленно и постепенно растягиваются до конечного положения. Достижение совершенной позиции означает не достижение «полного растяжения» или «акробатической» позиции, а то, что динамическая и статическая фазы позы находятся в гармонии, в состоянии полного контроля за движениями, дыханием, расслаблением, концентрацией и самоанализом. Тогда синхронизация фаз усиливается.
Жизнь без психического и физического напряжения – естественное состояние и неотъемлемое право любого человека. Люди, обладающие этим искусством, владеют секретом хорошего здоровья и спокойствия, потому что расслабление тонизирует и укрепляет весь организм, освобождая огромные запасы энергии.
Если расслаблены мышцы, то психика человека тоже не будет напряжена. Расслабление – это не столько состояние, сколько процесс. Процесс отпускания, а не удержания; бездействия, а не действия.
Асаны оказывают воздействие на различные системы организма, делая гибкими и подвижными позвоночник и суставы, формируя правильную осанку, тонизируя мышцы, тонко настраивая железы и внутренние органы, усиливая регенерацию клеток. Когда человек только начинает практиковать асаны, некоторые позы могут оказывать сильное физическое воздействие. Практикующему потребуется определить и не допускать превышения пределов напряжений. Постепенно тело само увеличит эти пределы. По мере продолжения занятий все более будет ощущаться поток праны – жизненной энергии. Все более будет ощущаться ценность правильного дыхания – пранаямы.
Конечная цель и асан и пранаямы – это очищение нади, или энергетических каналов тонкого тела человека, с тем, чтобы прана могла свободно течь по ним и чтобы подготовить тела для поднятия кундалини, высшей духовной энергии, которая приводит человека — йога в состояние самадхи – полную погруженность в божественное сознание.
