Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?

Может показаться, что йога для похудения неэффективна, но на самом деле это не так. Это направление положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, что помогает скинуть вес и улучшить работу организма. Существует много видов йоги, которыми можно заниматься.

Йога Айенгара

Это направление разработано Шри Б. К. С. Айенгаром. В молодости он был слабым и болезненным, йога давалась ему с трудом — это и навело юношу на мысль создать систему для таких же, как он сам. Направление подходит новичкам, физически не подготовленным людям, тем, кто недавно перенес болезнь, травму и т.п. На занятиях вы будете осваивать асаны, правильно располагая кости по отношению друг к другу. Начинается все с простых поз, постепенно переходят к более сложным, а время, проведенное в асане, удлиняется.

Что дает? Анатомически правильные позы помогут улучшить осанку, подтянуть живот, грудь и ягодицы. Однако расход калорий здесь небольшой — всего 150-200 ккал за занятие.

«Плуг»

Техника выполнения:

• Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
• Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
• Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
• Придерживайте свой таз руками.
• Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

Ананда-йога

Мягкая разновидность хатха-йоги. Асаны все те же, но принимать позу, а также переходить от одной к другой нужно плавно, словно готовя тело к медитации. Одно из основных правил ананда-йоги — безопасность. Последовательность асан зависит от индивидуальных особенностей ученика. То есть этим стилем надо заниматься с преподавателем в небольшой группе, где учитель может уделить внимание каждому. Преподаватель должен следить, чтобы вы всегда были расслаблены и принимали позы естественно.

Что дает? При занятиях ананда-йогой расходуется 180 ккал за час. Этот вид йоги подойдет всем, в том числе новичкам, недавно болевшим людям и тем, кто комплексует из-за веса и не может расслабиться.

Упражнения йоги для похудения

Есть несколько правил и рекомендаций, которые стоит учитывать, чтобы тренировки были эффективными:

1. Заниматься можно в любое удобное время, но лучше всего делать это утром или вечером перед сном.
2. Важно, чтобы помещение было хорошо проветриваемым и ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды.
3. Йога для начинающих для похудения должна начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
4. Следите за дыханием, которое должно быть носовым.
5. Выполняйте упражнения без резких движений, сохраняя размеренность и плавность.
6. После окончания тренировки выделите 5-10 мин. на релаксацию или проведите медитацию.
7. Первые тренировки по йоге для похудения должны продолжаться не больше 20 мин., а затем время следует увеличить.
8. Для прогресса важно начинать заниматься с легких асан и постепенно повышать нагрузку.

Йога для похудения живота

Избавиться от некрасивых складов в области живота легко, главное, регулярно заниматься. Есть простые упражнения йоги для похудения живота и боков, которые помогут достичь цели:

1. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Делая выдох, наклоните корпус назад и оторвите ноги от пола, выпрямив колени. В итоге тело должно образовывать угол, а точка опоры быть на ягодицах. Важно найти баланс, чтобы не заваливаться. Руки вытяните вперед и удерживайте их в параллельной плоскости.

1. Простые упражнения йоги для похудения включают такую позу: расположитесь на спине, подняв согнутую в колене правую ногу. Руки расставьте в стороны, прижав поясницу к полу. На выдохе опустите колено влево, корпус остается на месте, а голова поворачивается в противоположную сторону. Выполните в оба направления.

1. Расположитесь на животе и упритесь на ладони, поставив их прямо под плечами. Вдыхая, поднимите корпус и прогнитесь в спине. Задержитесь в позе на полминуты и медленно опуститесь.

Йога для похудения бедер

Одна из самых распространенных проблемных зон – бедра, и что самое печальное, уменьшить объемы здесь не так просто. Йога для похудения ягодиц и бедер подразумевает регулярное выполнение следующих поз:

1. Сделайте шаг вперед, вместе с этим поднимая руки вверх. Ладони соедините в замок, оставив прямыми только указательные пальцы. Другую ногу отводите назад и поднимайте ее, наклоняя корпус вперед. В итоге тело должно образовать линию параллельную полу. Удерживайте позу 15-20 сек. и сделайте все на другую ногу.
2. Для следующего упражнения встаньте в планку, только руки нужно согнуть в локтях и прижать их к корпусу. Тело должно быть прямым. Оставайтесь в позе максимальное количество времени.
3. Йога для похудения имеет эффективные упражнения для бедер и вот одно из них: поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут параллельной полу линии. Держите руки перед собой и оставайтесь в этом положении максимальное количество времени. Опытные спортсмены могут еще, и встать на носочки.
4. Поставьте ноги пошире, повернув пальцы правой ноги в сторону на 90° и выполнив наклон корпуса туда же, одновременно сгибая ногу. Другая нога должна остаться в прямом положнии, а пальцы должны быть развернуты под 45°. Руки держите на уровне плеч, только одной упирайтесь в пол, а другую – направьте в сторону. Повторите в оба направления.
5. Расположитесь на животе, разведя руки в стороны. Прогнитесь в пояснице, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса и ноги.

Йога для похудения ягодиц

Думаете, что красивые ягодицы можно получить только, если заниматься с большим весом, а вот и нет. Есть специальные позы йоги для похудения этой части тела:

1. Расположитесь на животе и поместите ладони под тазом. Напрягая поясницу и ягодицы, поднимите ноги и удерживайте их на весу максимальное количество времени.

1. Находясь на спине, согните ноги так, чтобы голеностопы были перпендикулярны полу. Поднимите таз и расположите руки под ним, сомкнув их в замке. Удерживайте тело так, чтобы от груди до колен была прямая линия.

1. Встаньте на четвереньки, а затем на выдохе начните выпрямлять колени, поднимая ягодицы вверх. В итоге тело должно образовывать прямой угол. Важно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, и ощущалось растяжение мышц в ягодицах.

Йога для похудения рук

Многие в своих тренировках не уделяют внимания рукам, хоть часто здесь мышцы становятся дряблыми и некрасиво обвисают. Чтобы этого не произошло, йога-комплекс упражнений для похудения должен включать:

1. Примите упор лежа на руки и важно, прижимать локти к телу. Опустите грудь ближе к полу и оставайтесь в такой позе полминуты.

1. Примите упор лежа, как при классической планке, то есть с упором на локти, но только нужно соединить ладони. Удерживайте тело в прямом положении до 30 сек.

1. Йога для похудения включает и такое упражнение: расположитесь на боку и поставьте нижнюю руку под плечо. Поднимите таз, чтобы тело стало прямым, а другую руку вытяните вверх. Важно удерживать позу максимальное количество времени.

Аштанга-виньяса-йога

Это направление создано физически развитым, атлетично сложенным Шри К. Паттабхи Джойсом. Потому и методика у него силовая, движения мощные, асаны соединены динамическими переходами — виньясами. Эта йога требует некоторой силы и выносливости. Она подойдет девушкам и юношам, которые уже имеют физическую подготовку или как минимум здоровы и полны энергии.

Что дает? Аштанга-виньяса-йога позволяет подтянуть все проблемные зоны и даже приобрести мышечный рельеф, улучшить осанку и координацию. На занятии тратится 300-350 ккал, а если дополнить тренировки диетой, то за два-три месяца удастся похудеть на 5-7 кг.

Сказ про подводные скалы и мели на пути твоего корабля

Плывёт-плывёт кораблик… куда же он плывёт?

Опытный кормчий — спасение для тех, кто отправляется в путешествие. Как понять, что худощавый молодец, который расхваливает себя и напрашивается в кормчие — не пират, цель которого завести твой прекрасный парусник в своё бандитское логово?

Похудеть несложно. Куда сложнее — сделать это без вреда для здоровья. И самое главное — без вреда для собственной головы. В «дурке» будет всё равно, стройный ты или толстый. В могиле — тем более.

Включи логику и подумай: чем таким особенная эта йога и в частности асаны для похудения, почему она должна помогать худеть?

1. Если это всего лишь набор поз — чем она лучше гимнастических упражнений?
2. Если поза влияет на «очищение организма» — за счёт чего это происходит?
3. Если мы признаём, что «просто позы» помогают худеть, очищаться и становиться здоровее — значит, они влияют на наше тело метафизически?

Сыр в мышеловке не бесплатен, но его цена исчисляется не в денежном эквиваленте. Именно это вводит нас в заблуждение. Мы привыкли мыслить категорией «рублей», или «долларов», и забываем, что наша душа тоже может оказаться «монетой». С той лишь разницей, что лишившись реальных денег, мы имеем шанс снова их заработать, а потеряв душу — её уже не вернёшь.

Ложка мёда без бочки дёгтя

Идеал индусов призывает отказаться от любых пряностей (даже имбиря), перейти на полное вегетарианство и чай не пить.

И вот ты узнал про асаны для похудения, но одной йогой не похудеешь, надо соблюдать режим, правильно питаться, отказаться от вредных излишеств, больше двигаться. А если всё это делать — зачем ещё чужая религия? Можно и без неё прекрасно обойтись!

Для тех, кому дорого физическое и психическое здоровье, спешу сообщить радостную весть: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен из любой точки сети. В нём я делюсь своим личным опытом, и каждый может убедиться в том, что это — именно мой опыт, а не пустые слова красивой рекламы. Я поведаю, как можно вкусно есть, и без вреда для себя сбрасывать килограммы.

А насчёт йоги… Тому, кто верит в Бога — незачем к ней обращаться. Тому, кто не верит, она нужна ничуть не больше, чем верующим, потому что я предлагаю путь, не противоречащий законам логики и элементарным медицинским познаниям.

На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!

Крипалу-йога и дживамукти-йога

Здесь на первом месте стоит совершенствование духа, которое позволяет получить идеальное тело. На занятиях потребуется осознанность каждой асаны, вас будут учить ощущать работу каждой мышцы, каждой косточки. Практика выстраивается индивидуально. Преподаватель должен определить, где у вас блоки — физические и психологические зажимы, мешающие свободной циркуляции энергии, а стало быть, и обмену веществ, из-за чего накапливается лишний вес.

Что дает? Результат виден и на физическом, и на психологическом уровне: вас перестает тянуть на сладкое, улучшается сон, уходит живот, подтягиваются ягодицы, бедра, грудь. За одно занятие сжигается до 300 ккал. Однако эти виды йоги подойдут лишь целеустремленным молодым людям, склонным к самопознанию.

Бикрам-йога и горячая йога

Эти два вида не слишком сильно различаются. Изобретатель первого, Бикрам Чоудхури, использует всего 26 асан (из более чем 200 имеющихся в хатха-йоге). За право проводить занятия под брендом «бикрам» клубы должны платить франшизу, поэтому многие меняют название на «горячая йога» и модифицируют некоторые асаны. Главное же в обоих вариантах — температура воздуха 40°. Идея в том, что на родине йоги, в Индии, климат тропический, значит, асаны нужно выполнять в жаре. Действительно, мышцы и связки при такой температуре более эластичны, а пот течет рекой — обязательно надо брать с собой воду и большое полотенце.

Что дает? С занятия можно выйти, похудев на 2-3 кг, правда, уходит не жир, а вода, которая восстановится за пару дней. Однако усиленная циркуляция воды ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, поэтому, регулярно занимаясь горячей йогой, за три месяца удастся сбросить 5-8 кг. Однако это направление подходит только для здоровых молодых людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Какая йога лучше для похудения?

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Хатха йога для похудения

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса. Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом. Рекомендована хатха йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Дыхательная йога для похудения

Одно из самых древних направлений в йоги, которое основано на правильном дыхании. Регулярные тренировки помогают ускорить обменные процессы, что важно для расщепления накопленного жира. С их помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, провести чистку от токсинов и уменьшить чувство голода. Кроме этого, дыхательные упражнения йогов для похудения положительно воздействуют на все системы и внутренние органы, что благоприятно отражается на работе всего организма.

Кундалини йога для похудения

Одно из доступных направлений, которые сочетают в себе асаны, дыхание, жесты, концентрацию, мышечные замки и звуковые вибрации. Кундалини йога для похудении живота эффективна благодаря сочетанию сидячих асан с динамикой. В результате ускоряется метаболизм, нормализуется уровень гормонов и работа пищеварительной системы. Уже после нескольких практик будет заметно, что еда перестанет быть основным источником получения положительных эмоций.

Йога в гамаках для похудения

Это направление в йоге возникло относительно недавно, но оно уже нашло своих поклонников. В нем классические асаны выполняются в гамаках, подвешенных к потолку. Воздушная йога в гамаках для похудения имеет значимое преимущество – во время тренировок снимается нагрузка с позвоночника, поэтому их можно выполнять даже людям, имеющим проблемы со спиной. Избавление от лишнего веса при помощи аэройоги происходит постепенно.

Аштанга йога для похудения

Популярное современное направление, которое появилось из хатхи йоги. Оно основано на плавном перетекании одной позы в другую благодаря специальным связкам. Утренняя йога для похудения или занятия в другое время происходят без единой остановки, благодаря чему она является динамичным направлением. Аштанга подходит для людей, которые имеют неплохую физическую подготовку. Если в тренировки добавляются упражнения из аэробики, то это уже силовая йога для похудения: упражнения с весом быстро сменяются асанами для растяжки, а затем выполняется дыхательный комплекс.

Фитнес-йога

По сути это йога, из которой убрали всю философию, оставив только упражнения на развитие гибкости, силы и координации. Самый распространенный вариант в фитнес- клубах, которые предлагают йогу пару раз в неделю в числе прочих программ.

Что дает? Подходит для любого уровня подготовки, во многом ориентирована на подтягивание проблемных зон. Но без диеты результат почти не будет заметен, а сгорает на ней около 300 ккал за час. Впрочем, многое зависит от инструктора: порой нагрузка сравнима с силовой йогой.

Наклон вперед

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
• Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении.
• Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
• Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
• Держите позу в течение 45 секунд.

Силовая йога, или Power Yoga

Это направление — разновидность аштанга-виньяса-йоги. Иное название объясняется тем, что приверженцы силовой йоги не выполняют догматических требований Паттабхи Джойса, в том числе философских. Смена поз здесь проходит еще быстрее, еще энергичнее, а значит, требования к выносливости возрастают.

Что дает? За занятие, если не будете халтурить, сгорит не менее 400 ккал. Новичкам может быть сложно, а вот молодежи, любящей танцы, тренировка понравится: силовая йога часто проводится под зажигательную музыку.

«Рыбка»

Техника выполнения:

• Лягте на пол на спину.
• Руки ладонями вниз, положите под себя.
• Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
• Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
• Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
• Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник

Кундалини-йога

Довольно старое направление, не входящее в хатха-йогу и адаптированное для Запада. Ее задача — заставить вас дышать глубоко и часто, как на аэробике (что неприемлемо в хатха-йоге и техниках на ее основе).

Что дает? Тренировка развивает гибкость и легкие. Ее особенность — большое количество наклонов, резких выдохов и т.д., что категорически не подходит людям, склонным к повышенному или пониженному давлению, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. А вот молодым и динамичным этот вид вполне по плечу, тем более что он сжигает до 400 ккал и помогает похудеть на 3-4 кг за один-два месяца.

Мостик наоборот

Техника выполнения:

• Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
• Медленно опускайтесь, как при отжимании.
• Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
• Расслабьте шею и опустите голову.
• Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.