Йога для спины: 4 лучшие асаны для здорового позвоночника

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.

У нас у всех сейчас позвоночник часто страдает и получает чрезмерную нагрузку в связи с тем, что мы:

А) мало двигаемся

Б) много смотрим в телефон

В) игнорируем необходимость физической активности

Г) много времени сидим в неудобных позах

Все это как маленькие кирпичики, которые оказывают огромное напряжение на позвоночник человека.

Я всегда понимала, что здоровье позвоночника и хорошая осанка — один из залогов здоровья и успеха.

Потому что, только имея ровную спину и максимальную — доступную вам — симметрию тела, вы можете реализовать свои физические возможности максимально.

Ну и, конечно же, внешнее — отражение внутреннего. Думаю, параллель проведёте сами🙂

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.-2

Вообще, Джозеф Пилатес (да, тот самый основатель метода) когда-то сказал, что: «Вам ровно столько лет, насколько ваш позвоночник подвижен».

В этом вся суть метода: здоровый и подвижный, гибкий позвоночник — залог долгой жизни, молодости и красоты.

Сегодня пройдёмся по асанам, которые помогают развивать подвижность и поддерживать здоровье нашего стержня:

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.-3

Марджариасана и Битиласана (Кошка-корова)

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.-4

Это асана, которую вообще стоит включить в каждую практику в качестве начального этапа подготовки. Благодаря динамике и мягким прогибам и сгибам, которые компенсируют друг друга она позволяет мягко разогреть спину и привести позвоночник в рабочее состояние.

Уштрасана (поза Верблюда)

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.-5

Эту асану лучше выполнять ближе к концу практики, так как она требует уже тёплых мышц и связок в области грудной клетки и плечевого пояса.

В ней, кстати, идёт проработка не только грудного отдела позвоночника, но и самой грудины. Очень полезно для улучшения качества дыхания и развития объема лёгких.

Уттанасана (поза Стула)

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.-6

Это положение здорово укрепляет мышцы вдоль позвоночника и кора. При правильном выполнении, вы вытягиваетесь в ровную линию от копчика до макушки, при этом таз отводите назад, но не создаёте прогиб в пояснице.

Я обожаю как эта асана прорабатывает глубокие мышцы пресса и спины, которые тоже поддерживают наш позвоночный столб.

Врикшасана (поза Дерева)

Решила сегодня как раз затронуть тему здоровья одной из самых важных частей тела — позвоночника.-7

Это асана, в которой отрабатывается баланс и симметрия тела.

Я люблю включать балансовые асаны в каждую мою практику в конце, чтобы стабилизироваться.

Вы же понимаете, что тут речь о стабилизации на всех уровнях: от физического до ментального. Плюс, конечно, я сразу вижу, если в этой асане где-то заметна асимметрия. Значит, пора обратить больше внимания на спину или снять зажимы, которые тоже провоцируют такой эффект. Статью о зажимах недавно писала, кто пропустил, рекомендую к прочтению!

Обнимаю! Помните, что позвоночник держит весь наш кор и его тянет множество мышц в разные стороны. Проявите заботу о себе и своём стержне — сделайте пару упражнений, не забывайте разминаться, побольше гуляйте в спокойном темпе и делайте стретчинг.

Йога для спины: 4 лучшие асаны для здорового позвоночника
Что такое ангельская нумерология