Узнайте как 4 минуты тренировки могут заменить час фитнеса в спортзале!

Кто не мечтает о стройной, подтянутой фигуре и идеальных формах? При этом, не у всех есть желание часами изнурять себя занятиями в спортзале, а часто бывает, что и времени не хватает на длительные тренировки.

Однако это не повод не заниматься и отказаться от своей мечты!

В этой статье, мы расскажем о простой интервальной тренировке, которая действительно весьма эффективна, т.к. из-за ее высоких темпов сжигается много калорий.

Эффективная, интервальная тренировка для занятий дома

Эффективная, интервальная тренировка для занятий дома

Попробуйте эти пять простых упражнений, которые займут у вас всего 4 минуты:

1. Приседания

Похудеть в таких проблемных местах, как ноги, бедра и ягодицы сложнее всего и все же упражнения начального уровня, такие как приседания довольно эффективны и полезны.

Итак, приступим:

  • Разместите ноги на ширине плеч или немного шире;
  • Начинайте приседать, отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул;
  • Опуститесь как можно ниже, при этом держа спину прямо;
  • Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.

Повторяйте это простое упражнение в течение 1 минуты.

2. Отжимания

  • Встаньте в планку, ваши руки должны быть прямыми;
  • Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги — в одну линию;
  • Медленно опускайте тело, сгибая руки. Держите локти близко к туловищу;
  • Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение очень сильно воздействует на грудные мышцы и трицепсы. Выполняйте их на протяжении 30 секунд. Если вы новичок в отжиманиях, начните с отжимания на коленях или опирайтесь на стул или диван.

3. Упражнение “Скалолаз”

  • Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении;
  • Напрягите свой пресс, поднимите правую ноги и медленно потяните ее к груди;
  • Ваша спина и бедра должны быть напряжены;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите эти же движения для левой ноги.

Делайте это упражнение на протяжении 30 секунд. Не торопитесь, следите за осанкой. Это упражнение укрепит мышцы живота и поможет сжечь калории.

4. Упражнение “Выпады”

  • Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии;
  • Левой ногой сделайте большой шаг вперед;
  • Левая нога должна быть согнута под прямым углом, а правое колено почти касаться пола;
  • Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой;
  • Повторите упражнение с правой ногой.

При выполнении этого упражнения очень важно держать спину прямо. Делайте на протяжении 1 минуты.

5. Прыжки

  • Расположите руки вдоль тела, ноги вместе;
  • Перепрыгивайте раздвигая ноги и поднимая руки над головой;
  • Возвращайтесь в исходное положение в прыжке.

Для этого упражнения достаточно 1 минуты. Это упражнение прекрасно повышает выносливость мышц. Тренировка должна давать вам энергию, а не утомлять. Поэтому не переусердствуйте в самом начале занятий.

Продолжайте выполнять эти упражнения каждый день и ваша фигура кардинально преобразится всего за месяц. Сделайте первый шаг к телу своей мечты!

Узнайте как 4 минуты тренировки могут заменить час фитнеса в спортзале!
Что такое карвинг и как делают эту завивку