Заметили, что бегунов в парке поубавилось? А на спортивной площадке чаще встречаешь играющих детей, чем занимающихся спортом взрослых. Что происходит? Смена погоды, стресс, депрессия, ожидание новых ограничений или отчаяние?
Помню, как на самоизоляции очень многие прыгали по лестницам в подъездах и кричали: хочу бегать! А ведь и правда, побежали после снятия ограничений. А сейчас как-то активность снизилась. Может, забеги закончились или сезон. А может, коронавирус победил и депрессия наступила. За окном холодно, и тёплое одеяло приятнее. Какой вариант ваш?
фото из личного архива
Если после снятия ограничений мотивация у всех вспыхнула, то сейчас она вернулась к нормальной жизни. И снова есть два варианта: хочу — не хочу. Но больше на ум приходит третий — не могу. Мотивация упала. Дело в том, что мотивация в обычное время — это борьба различных вариантов выборов. Тренировки вступают в спор с походами в театр, кино, на выставки, тусовки в клубах и другими соблазнами. На самоизоляции было проще: либо дом — либо улица-спорт. А сейчас стресс начинает закручивать привычные будни.
Мотивация для того, чтобы начать немного отличается от той, чтобы поддержать и продолжить. Замечали, какими озорными мы начинаем и какими подходим к середине упражнений? Мы начинаем заниматься спортом, потому, что знаем, что это для нас полезно. А ещё внешнее давление: телевизор с рекламой, социальные сети, чужие успехи. Всё это толкает нас на мотив: «я должен сделать». Это, кстати, считается эффективным способом, чтобы начать, что угодно. Но как только у нас появляется множество выборов сразу, в голове начинается своя игра. И устоять на такой мотивации, как «я должен» очень сложно. Это требует значительных усилий и бесконечной силы воли.
Давайте поиграем? Вот перед вами тренировка, допустим она сделает вас сильнее. Ещё перед вами поход в паб с друзьями, которых вы не видели давно, а ещё нужно подготовить к школе детей и сделать срочно рабочий проект. Что вы выберете? И как примените мотив «я должен»?
Конечно, всё зависит от вашей системы ценностей и приоритетов. Но в большинстве случаев, паб, дети, усталость и работа побеждают физические упражнения. Мотивация играет с нами в разные игры. И одна из них: мы не любим усилия и применение силы воли, и склонны их избегать на подсознательном уровне. Поэтому мотив мотивации «я должен» не подходит в случае поддержания баланса физических упражнений.
фото из личного архива
Чтобы остановить спад мотивации, нужно всего лишь изменить подход. Наша личность трудно воспринимает «делать», а в контексте с «я должен» — вы просто себя заставляете. Такая мотивация не срабатывает. Вашему внутреннему «Я» это невыгодно. Ведь мы никогда не хотим быть кому-то должны, а тем более самому себе. Поэтому используйте «быть», а не «делать». Вам не нужно думать, что вам нужно «сделать» это упражнение или эту тренировку. Вам нужно сосредоточиться, чтобы «быть» тем, кто тренируется. Быть тем человеком, который бегает, занимается спортом, тренируется и тому подобное. Быть этим тренажёром, бегуном, спортсменом.
Этот мотив мотивации «Быть» требует гораздо меньше умственных усилий, чем «делать» и действовать. Легче просто быть, чем много делать, согласитесь. Поэтому вы быстрее согласитесь потренироваться, чтобы быть прекрасным атлетом и продемонстрировать свою тренировку. Быть тем, кто занимается намного привлекательнее по сравнению с постоянными попытками «делать упражнения». Потому, что своё внимание вы фокусируете не на рутине, которая возможно, вам не нравится, а на возможностях, которые дарят что-то прекрасное. Поэтому профессиональным спортсменам легче себя вытаскивать на тренировку. Они как раз про «быть», а не просто «делать упражнения», чтобы…
Переключить себя за один день получится вряд ли. Это требует усилий. Но результат превосходит любые ожидания. Вы вообще перестанете в жизни просто «делать», а начнёте «быть».
Чтобы влиться в этот эффект «быть»:
- планируйте свои тренировки на то время, когда меньше всего соблазнов что-то сделать другое
- сделайте все дела до тренировки, что не перекладывать
- запланируйте тренировки, которые не требуют поездки в определённые места
- делайте всё заранее, чтобы начинать тренировку было легко
- разбейте тренировку на куски: помните метод «до первого столба»? Так и здесь: немного усилий, чтобы переодеться, затем, чтобы выйти из дома, и например, вынести мусор, а затем пробежать 100 метров, а потом ещё. ….
фото из личного архива
Главное правило, которое работает: делайте то, что вам нравится. Это требует минимальных усилий и мотивации. И не заставляйте себя, чего не хотите делать. Фокус на «БЫТЬ» всегда работает на долгосрочную перспективу.