Синдром самозванца — это феномен, при котором человек начинает сомневаться в своих собственных знаниях, талантах, навыках и достижениях. В итоге, он начинает ощущать себя менее «дееспособно», чем есть на самом деле. Люди с этим синдромом также часто испытывают перманентный страх, что окружающие усомнятся в их компетентности и назовут их обманщиками.
Термин «синдром самозванца» впервые был описан в 1970-х годах психологами Сюзанной Имес и Паулиной Роуз Клэнс. Ранее считалось, что это явление чаще всего касается женщин, но недавние исследования показывают, что этот синдром затрагивает как мужчин, так и женщин в равной степени. Синдром может настигнуть любого, несмотря на социальный статус, сферу деятельности, уровень знаний, прошлые достижения.
Признаки Синдрома Самозванца
Если у вас хоть раз появлялось чувство, будто ваши достижения обусловлены огромной удачей, и в любой момент ваши друзья могут обнаружить вашу фальшивую натуру, то вы понимаете, каково это — испытывать синдром самозванца.
Также есть некоторые другие признаки наличия у вас этого недуга:
- Потребность выглядеть лучше в глазах других
- Тревога
- Обусловливание своего успеха удачей или другими внешними факторами
- Боязнь не оправдать чужих ожиданий
- Неспособность адекватно оценивать свои навыки
- Критиковать себя и свою работу
- Завышенные ожидания от своих целей
- Страх неудачи
- Страх перед успехом
- Чувство вины за свой успех
- Чувство неуверенности в себе
- Низкая самооценка
Синдром самозванца часто побуждает людей достигать многого в попытке доказать окружающим подлинность своих талантов. Это может привести к успеху, но также вызвать сильное чувство тревоги. Исследования показали, что синдром самозванца зачастую приходит вместе с тревожностью и депрессией.
Тревожность
Как Определить Наличие Синдрома Самозванца У Себя?
Важно понимать, что данный синдром — это не медицинское заболевание, и его нет в Диагностическом и статистическом руководстве психических расстройств 5-го издания. И хотя синдром так и не был признан заболеванием, он часто сопровождается другими психическими расстройствами.
Однако, первично диагностировать данный синдром у себя может облегчить задачу по избавлению от него. Вот некоторые вопросы, которые вы можете сами задать себе для профилактики:
- Вам часто кажется, что любой может достигнуть того, что имеете вы?
- Заставляют ли незначительные ошибки чувствовать вас неудачником?
- Чувствуете ли вы себя хуже, когда окружающие вас критикуют?
- Часто ли вы считаете свои достижения заслугой других людей или счастливым стечением обстоятельств?
- Считаете ли вы, что другие люди просто пытаются быть вежливыми, когда делают вам комплимент?
- Вы боитесь потерпеть неудачу и быть замеченным в обмане?
- Часто ли вы занижаете свои знания и личный опыт?
- Вы испытываете вину за свой успех?
5 Типов Людей С Синдромом Самозванца
- Перфекционисты: Люди, относящиеся к данному типу стремятся довести до идеала все, чего касаются. Но из-за нереалистичности собственных целей, в силу завышенных ожиданий, их достижение невозможно.
- Эксперт: Этот человек считает себя успешным только в том случае, если знает абсолютно все. Эксперты считают, что они должны быть всезнающими и не имеют права на ошибку. А когда они сталкиваются с ситуацией, где чувствуют неуверенность, в них просыпается синдром самозванца.
- Солист: Данный тип чувствует, что он должен добиться успеха самостоятельно. Они испытывают дискомфорт, когда вынуждены просить о помощи.
- Природный гений: Люди с таким типом мышления легко учатся всему новому без особых усилий. Сталкиваясь с трудностями, проходить через которые нелегко, или не добившись успеха с первой попытки, они испытывают разочарование в себе.
- Сверхчеловек: Человек, считающий, что должен добиться успеха во всех сферах жизни, чтобы окружающие считали его компетентными в любых вопросах. Неспособность прыгнуть выше головы заставляет его чувствовать себя неудачником.
Семейные Факторы
Семьи, в которых особое внимание уделяется достижению успеха, могут сыграть роль в возникновении синдрома самозванца у кого-то из членов семьи. Из-за того, что неудача считается чем-то постыдным, у человека развивается сильное беспокойство, что приводит к желанию работать сверх нормы. Дети, которые подвергаются давлению, направленному на достижение успеха в школе, или часто сравниваются с одаренными родственниками, могут также в дальнейшем столкнуться с синдромом самозванца.
Наличие фиксированного образа мышления или стремления к развитию также играет свою роль. Дети, которых хвалят за их природную одаренность, могут также испытывать трудности в дальнейшем, так как им сложнее осваивать новые навыки. Они вырастают, считая себя умными и талантливыми от природы, однако, когда они сталкиваются со сложностями в зрелом возрасте, которые требуют от них иных навыков и реальных усилий, они чувствуют себя не на своем месте.
Уровень Принятия Меньшинств
Исследования показывают, что люди, принадлежащие к определенному социальному меньшинству, с большей вероятностью будут страдать от синдрома самозванца. Люди, сталкивающиеся лицом к лицу с дискриминацией, испытывают сильный стресс и с трудом принимают собственные таланты и достижения.
Сравнение В Социальных Сетях
Постоянное сравнение себя с другими людьми также может способствовать возникновению чувств несоответствия и некомпетентности. Это становится проблемой, когда дело доходит до социальных сетей. Сравнивая себя с людьми, которые запечатлевают лишь определенные моменты своей жизни, вы можете посчитать, что ваша жизнь и ваши навыки не соответствуют ожиданиям.
Как Это Влияет На Вашу Жизнь
- Тревога: Исследования показывают, что люди с синдромом самозванца чаще испытывают тревожность, поскольку они оказывают на себя сильнейшее давление, чтобы избежать неудач и не показаться хуже, чем они есть.
- Выгорание: Постоянный страх показаться обманщиком заставляют людей с синдромом самозванца преувеличивать собственные достижения. Постоянное напряжение от попыток идти в ногу с другими и не отставать может привести к эмоциональному выгоранию.
- Низкая самооценка: Поскольку неуверенные в себе люди с синдромом самозванца считают, что не заслуживают успеха, в итоге развивают в себе сильные комплексы.
- Недооцененные достижения: Исследование в 2015 году выяснило, что люди с синдромом самозванца чаще остаются на одной и той же должности на работе, так как не уверены в своих навыках.
Как Справиться С Синдромом Самозванца
Когда вы испытываете нечто похожее на то, что было описано выше в этой статье, вашим первым побуждением может стать: «просто работать усерднее, чтобы ощущать себя более умным и способным». Трудность заключается в том, что данный способ не поможет изменить проблему в корне. А вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам:
Поймите, Что Вы Чувствуете
Первый шаг к преодолению синдрома самозванца — это научится понимать, когда вы чувствуете себя «обманщиком». Когда вы испытаете подобное чувство, понаблюдайте за остальными эмоциями и мыслями, которые стоят за ним.
- Почему вы бываете так строги к себе?
- Нужно ли быть идеальным, чтобы быть достойным любви, успеха и признания?
- Стали бы вы судить кого-то другого так же строго, как судите себя?
Давайте Обсудим Это
Иногда следует поделиться тем, что вы чувствуете, с людьми, которым вы доверяете. Вы можете обнаружить, что другие люди тоже очень хорошо знакомы с этим синдромом. Одно из исследований показало, что около 70 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывали синдром самозванца.
Понимание и принятие ваших чувств, которые являются причиной синдрома, могут облегчить вам жизнь.
Обсуждение проблем с друзьями
Примите Свой Опыт
Когда вы сравниваете себя с другими людьми и понимаете, что отличаетесь от них, напоминайте себе о своих умениях и достижениях. У вас есть свой уникальный опыт и знания, которых нет у других.
Прекратите Сравнивать Себя С Другими
Хотя это может занять некоторое время, постарайтесь перестать сравнивать себя с другими людьми. Вам следует меньше сидеть в социальных сетях и понимать, что то, что вы видите в своих социальных сетях, — это всего лишь отрывки из жизни других людей.
Вместо этого сосредоточьтесь на себе и используйте свое желание совершенствоваться в качестве мотивации для поиска того, что послужит достижению счастья и благополучия.
В заключение
Синдром самозванца может сделать невозможным адекватную оценку ваших собственных талантов и опыта. Ощущение себя обманщиком также может повредить вашей самооценке, личностному росту и затруднить достижение целей.
Если вам кажется, что синдром самозванца мешает вам жить той жизнью, которую вы хотите, или если вы также испытываете чувство тревоги, депрессии или другие симптомы психического расстройства, поговорите с психотерапевтом.
